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翘翘臀部健美操

来源:日本留学 时间:2019-11-15 点击: 推荐访问:性感美女翘臀动态 翘翘臀

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  爱美是妇女的天性,除了面孔美丽(美丽食品)之外,身材的匀称美也忽视。女性(女性食品)在青春期,是中年(中年食品)以后,腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪,又容易日变松弛,在加上身长腿短,就使得身材的曲线美大打折扣。能使臀部后面和侧面的肌肉往上提,使之结实而下垂,腿部就较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操,若能每日操练1~2遍,你很快就有收益。

  练习一:仰卧,屈膝,脚尖着地,两臂贴近身体平放。先将右侧小腿抬高向前平伸,脚尖向前,向上尽量伸直右腿,稍停,再回复小腿平伸状,最后还原,反复10次。右腿做完后换左腿按方法也做1次。

  练习二:俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,脚尖向下,向后上方抬高右腿,再放下,腿要伸直,共做2次,换左腿操作。

  练习三:屈膝跪下,两手按地,将右腿抬至臀部先向左边摆动,再向右边摆动,左右摆动为1次,共做10次。换左腿时,先向右摆动,再向左摆动,其余动作相同。

  练习四:屈膝跪下,两手按地,眼向前看,将右腿,右脚上抬至臀部,脚尖向后,停留,再放下,共10次,左腿也

  练习五:俯卧,脚尖着地,先将两腿分开,并抬高骨盆,再将两腿合拢,收紧臀部及腹部的肌肉,继而放松,反复10次。

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