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让你上瘾的9种健身方式

来源:美国留学 时间:2019-11-15 点击: 推荐访问:健身上瘾害处 让人上瘾的九种健身方式

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  缺少的健身机制,把日常健身习惯的机制。健身能像每天的刷牙、洗脸常,你还会为“计划赶不上”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身(健身食品)上瘾。

  1.学会奖赏

  对:只要健身1年,就去……

  错:这和健身有关系?

  ,比起奖励,经常奖励的健身者“美国运动医运动标准”的性要高出1-2倍。邓恩博士说,在女性(女性食品)决定,只要她能够健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,她去成了。健身者在健身2个月买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中的东西都可以和健身”。

  2.要高,但

  对:--我每天要走20分钟。

  错:抽象--更努力地锻炼。

  耐力、参加三项全能运动,做满25个俯卧撑,设定可以帮助你。美国运动医的前院长布赖恩·沙杰博士说,你的是短期、而现实的,如“我每天要走20分钟”,而更努力地锻炼”,就更容易你很地就应把订得更高,并且每过4-6周就核准,以偏离

  3.记下的进步

  对:记录的健身过程。

  错:我昨天干了?

  节食或记录健身日志更容易瘦身。此外,在一项中,详细记录会比记得不详细多减一倍的体重。记下运动形式、运动、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,你的心理状态、体能、前晚睡眠(睡眠食品)和饮食

  计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你感,并能帮助跑了或多远、多快,燃烧了热量,的进步有。用工具来挑战,设立新

  4.“微型”健身运动

  对:随时随地动一动。

  错:很忙,实在没锻炼了。

  你的实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以身心的状态(耐力训练或力量练习都可)。每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但每天能有做3遍,助于减掉的体重。,每天见缝插针健身能够比常规的30-45分钟健身项目积累更多的健身散步1小时,一有运动,哪怕15分钟也可以。

  5.找合适的伙伴

  对:有健身计划的朋友。

  错:单独健身。

  跟朋友一起去健身有助于健身计划。但这朋友都能点,美国布朗医运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该更高的健身自觉性。有健身计划和初学者结伴健身会比初练者单独健身的健身,并且两人能支持、鼓励,从群体责任感中受益。

  6.多种运动

  对:精彩纷呈的健身方案。

  错:只做喜欢的项目。

  人某种健身运动的热情会在月内消退,应该学会驾驭的运动热情。你觉得了热情,或了,就运动形式吧。请私人教练来帮你每月制订健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“体质,你更多精力去参加运动,,这助于较高的性”。表明,人的身体会在几周某种运动形式。“运动周期”,时期,很难再收获,除非你改动。

  7.天天锻炼

  对:每周运动3-5天。

  错:2天不去锻炼了。

  美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次比每周健身3-4次的更容易半途而废。健身频率比健身或运动形式更能到你的健身毅力。美国运动医建议每周运动3-5天,每周抽出3天来健身,应均匀分配这3天,以势头。

  8.制订备用方案

  对:了,只要明天更努力。

  错:有障碍。

  资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到健身的因素,如假期和工作安排,一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,何时遇到,你都能有备无患。最,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你想,‘我去健身,并且周末也去不了,干脆停算了,下周一再开始’。其实你大可了一两次健身而感到愧疚,要学会事实,了,只要明天更努力就可以了。”

  9.给健身留出

  对:上午8∶00,健身

  错:算了,要加班,不去健身房了。

  在电脑上贴上贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的健身。当你每天在相同的做相同的事时,逐渐养成习惯。一旦了固定的模式,每天的健身和公司会议了。还表明,在早上健身会比在午后或健身人在早上精力会更,体力也更充沛,你应该找健身段来健身。

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