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适合肩部保健操的app软件_肩部保健操

来源:英语视频 时间:2019-11-15 点击: 推荐访问:锻炼颈椎的八个动作 锻炼肩颈最有效的方法

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  1、揉肩:直立,全身放松,以右手置于左肩部,轻揉20~30次。将左手置于右肩,轻揉20~30次。揉肩可以使肩部气血疏通,行气血、通经络的作用。如按揉后,肩部微微发热,则

  2、划圈:两肩放松,屈肘,两手分别置于同侧两肩,两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈,再逐渐增大,每次划圈20个,顺时针做10个,逆时针做20个。每日可做l~2遍。

  3、前后摆臂:正立,双臂下垂,调匀呼吸。当吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,的最高处;接着呼气,两臂放下,并向身后摆动,后摆时,手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次。恢复的姿势,稍停,再操作,可做1~3遍。

  4、定步灭手:两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,呼吸调匀。先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左划圈,腰也随之左转,功体重心移至左脚。右手自右股部经小腹、胸前向右划圆,腰也随之右转,身体重心移至右脚。反复做20~30次。双手划圆时,动作尽量大,以腰为轴,左右转动。

  5、手指爬墙:面墙而立,两脚开立与肩同宽,用手指爬墙,自下而上,直至手指能的最高处为止。反复5~10次。有肩周炎疾病爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽最向上,逐渐收到

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