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每天1分钟让PP翘起来

来源:小学作文 时间:2019-11-15 点击: 推荐访问:12分钟美臀操大pp变小翘臀 1分钟让pp翘起来

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  式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  (1)仰卧,双臂置于体侧,呼吸。

  (2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,30秒,地呼吸。

  (4)呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  替代做法:手够脚踝,可以让双手平

  

  式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  (1)如式那样边吸气,边将身体抬,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3)先吸气,呼气,左腿向上伸直,5-10秒,地呼吸。

  (4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,数秒,地呼吸。

  (5)左右腿做3次,放松还原。

  

  式:肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  (1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,呼吸。

  (2)吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

  (3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,数秒,地呼吸。

  (4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  

  式:臀位线,收紧臀肌,腰、背部肌肉。

  (1)仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  (2)将掌心朝上,放于大腿根处。

  (3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。10-20秒,地呼吸。

  (4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸。反复做3次。

  第五式

  第五式:臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

  (1)站正,呼吸。

  (2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。20秒钟,地呼吸。

  (4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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