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从陆上做起怎样学习蛙泳

来源:初中作文 时间:2019-11-15 点击: 推荐访问:

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  一、腿部动作是蛙泳技术中最部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。方法为:

  1、坐在或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿收回,膝关节外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。

  2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动(运动食品)员靠加速度在水面滑行。

  3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

  4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

  5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

  6、双臂前伸扶板做腿部练习。

  二、腿部动作臂部动作学习。的臂部动作是蛙泳必少的组成部分。学习方法可采用:

  1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手用口、鼻做深呼气。

  2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,双臂前伸,呈划水开始姿势。划水过程中双臂不庆露出水面。

  3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,不要屈腿。

  4、蹬边滑行,改进臂部动作。

  三、分解学习的把各部分动作有机最佳。蛙泳臂腿与呼吸的应连贯、流畅、。练习方法可采用:

  1、水中臂腿动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息练习。

  2、重复上一练习,但头要抬出水面。

  3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。

  4、臂的动作与呼吸。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,慢抬头,开始划臂划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。吸气不要太晚,在划臂吸气。

  5、蛙泳完整动作游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。

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